Vježba koju bi svaka žena trebala raditi kad napuni 40 godina. Čak i ljekari hvale njegovu efikasnost

Zdravlje je svačije blago. Naša je dužnost brinuti se o njemu od djetinjstva. Što se bolje brinete o svom zdravlju, to ćete živjeti sretniji, duži i aktivniji život. Paradoksalno, ono što su naše bake radile intuitivno može vam produžiti život.

Jednostavni duboki zavoji prema naprijed imaju zaista čudesan učinak na naše tijelo. Ova vježba značajno jača lumbalne mišiće, poboljšava pokretljivost cijelog tijela i jača unutrašnje strukture. Zapravo, stručnjaci su istakli njegove učinke na zdravlje i opšte fizičko stanje.

Danas ćemo vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbu fleksibilnosti koju bi svaka žena trebala raditi nakon 40 godina:

Prvo provjerite starost svog tijela

Istraživači često govore o vježbama koje utječu na naš životni vijek. Prvo zagrijte mišiće kako bi se tijelo dobro pripremilo za kretanje i izbjeglo bolnu napetost mišića. Zatim se sagnite i pokušajte rukama dodirnuti pod. Noge i leđa trebaju biti ravni. Sjetite se što ste uspjeli dodirnuti rukom. Zatim ponovo ustanite i provjerite koliko je vaše tijelo staro.

Rezultati testa:

20-25 godina

Dlanom možete dodirnuti pod ako su vam noge uspravne, a mišići uglavnom opušteni.

25-38 godina

Pod možete dodirnuti prstima, blago savijenim u koljenima. Općenito, vježbe vas ne opterećuju previše, sposobni ste se nositi s njima.

38-50 godina

Gornje noge možete dodirnuti nožnim prstima, savijenih koljena i napetih mišića. Osjećate se kao da želite ustati što prije.

Više od 50 godina

Ne možete dodirivati noge, a kada pokušate da se sagnete, morate saviti koljena. Osjećate se nelagodno u ovoj situaciji.

Kako poboljšati fleksibilnost tijela i pomoći unutrašnjim organima?

Ako niste zadovoljni rezultatima svog tijela, ne bojte se. Počnite savijati kako je opisano najmanje 30 puta dnevno i za mjesec dana primijetit ćete sjajne rezultate. Tibetanci kažu da starost tijela čovjeka ovisi o stanju njegove jetre, što je povezano sa fleksibilnošću. Svi znaju da sjedilački način života negativno utječe na mišiće i unutarnje organe. Ako vježbu istezanja radite najmanje 30 puta dnevno, vaši ligamenti i tetive postat će mnogo jači. Najbolja vijest je da svoju fleksibilnost možete poboljšati u bilo kojoj dobi.

Kako smanjiti napetost mišića?

Statička gimnastika pomaže u uklanjanju unutarnjih grčeva u mišićima. Radeći ovu jednostavnu vježbu oslobodit ćete napetost i obogatiti svoje tijelo kiseonikom. Ova vježba također jača mišiće i cijeli mišićno-koštani sistem.

Jedan od najvažnijih efekata ove vježbe je to što ona vrši unutarnju "masažu" vaših organa i poboljšava probavu. Najbolji dio je što vam nije potrebna nikakva oprema i ovu vježbu možete raditi gdje god želite.

Kako uraditi?

Držite dah. Udahnite duboko i napuhnite stomak. Ponovo zadržite dah. Izdahnite sav zrak iz pluća i pritisnite trbuh do kraja.

Važno: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja plana vježbanja. Kod ozbiljnijih bolesti mišićno-koštanog sistema ili drugih problema potreban je stručni savjet.

Primjedbe

Popularni postovi s ovog bloga

Klostridija i ishrana: Kako pravilna prehrana može pomoći u suzbijanju rasta patogenih bakterija u crijevima?

Klostridija je vrsta bakterije koja živi u crijevima i može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se razmnoži u prevelikoj mjeri. Međutim, ishrana može igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprečavanju prekomjerne proliferacije klostridija. U ovom članku ćemo vam pružiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno prilagoditi ishranu kako bi se spriječio rast klostridija u crijevima. Jedite vlaknastu hranu Vlakna su neophodna za održavanje zdrave crijevne mikroflore. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, osigurava hranjive tvari koje su važne za rast korisnih bakterija u crijevima. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju crijeva zdravim i spriječavaju rast patogenih bakterija, poput klostridija. Konzumirajte probiotike Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, može pomoći u smanjen

Povrće sa najmanje šećera

Korisna lista povrća sa malo ugljenih hidrata, odn. šećera. Ugljikohidrati su velika skupina organskih supstanci koje u živim organizmima obavljaju važne biološke funkcije. Sastoje se od ugljika, vodonika i kisika. Povrće sa najmanje šećera Ugljikohidrati su glavni dio prehrane životinja, kao i pretežna komponenta suve tvari živih organizama - oko 80% u biljkama i 20% u životinjama i ljudima. Ugljikohidrati uključuju supstance glukozu, škrob, glikogen, celulozu, hitin i druge, uklj. šećeri. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u četiri skupine: monosaharidi (glukoza, fruktoza, riboza, askorbinska kiselina, poznata kao vitamin C, galakturonska kiselina, iduronska kiselina, glukuronska kiselina, glicerinska kiselina itd.), Disaharidi (saharoza, lahal, trehaloza itd.), oligosaharidi (koji sadrže od 3 do 10 ostataka monosaharida) i polisaharidi (celuloza, glikogen, kinin, petkin, itd.). Iako se monosaharidi ne mogu hidrolizirati, drugi pripadnici ove hemijske klase hidroliziraju se do jednost

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku

Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po

Klostridija Bakterija: Tajna Života i Opasnosti

Klostridija bakterije, često zvane "prirodni dekompozitori", su skupina mikroorganizama koje intrigira mnoge. Ove bakterije igraju ključnu ulogu u razgradnji organskog materijala i stvaranju korisnih produkata. U ovom članku, istražićemo svet klostridija bakterija, njihove funkcije i potencijalne opasnosti. Kroz članak, otkrit ćete zašto je razumevanje klostridija važno za našu svakodnevnicu. Šta su Klostridija Bakterije? Prvo, hajde da definišemo klostridija bakterije. Klostridija je rod Gram-pozitivnih bakterija koje su anaerobne, što znači da rastu u odsustvu kiseonika. Ova karakteristika ih čini jedinstvenima i ključnima za određene prirodne procese. Prirodni Dekompozitori Klostridija bakterije igraju ključnu ulogu u procesu razgradnje organskog materijala, kao što su lišće, drvo i biljni ostaci. Ova dekompozicija je vitalna za recikliranje hranljivih materija u prirodi. Klostridije su "prirodne reciklažne jedinice". Proizvodnja Korisnih Supstanci Osim što dopri

Čudesna dijeta sa malo oksalata

Ova se dijeta fokusira na hranu s niskim sadržajem oksalata i korisna je za ljude koji imaju bubrežne kamence, testirano je kako bi se pokazalo da se mogu razviti, ili za muškarce i žene s propusnim crijevima i one koji imaju hashimoto. I / ili koji pate od zglobova bol. Režim preporučuje dr. Isabella Wentz, dr., FASCP, čije se knjige mogu naći u izdanju Inspiration Publishing. U stvari, hrana koja sadrži oksalate uglavnom je povrće, mahunarke i orašasti plodovi, koji su uglavnom izuzetno korisni. Međutim, u određenim uvjetima (poput gore navedenih), hrana koja sadrži oksalate može izazvati iritaciju probavnog, nervnog i ponekad imunog sistema. Hrana koja sadrži oksalate: Izbjegavajte ih u potpunosti ako je potrebno! • Povrće - špinat, pirinčane mekinje, miso, kukuruz, krompir, cvekla, bamija, kelj (osim ako se kuha na pari). • Voće - rabarbara, maline. • Žitarice - heljda, pšenica. • Orašasti plodovi / sjemenke / mahunarke - mali bijeli grah, kakao u prahu. Na njihovo mjesto uključ

Karanfilić i zdravlje: Otkrijte blagodati ovog aromatičnog začina

Karanfilić, poznat i kao klinčić, je aromatični začin koji se često koristi u kulinarstvu širom sveta. Međutim, malo je poznato da karanfilić ima i mnoge prednosti za naše zdravlje. U ovom članku istražićemo neke od ključnih koristi karanfilića za naše fizičko i mentalno blagostanje. Antiinflamatorna svojstva Karanfilić je bogat antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala u telu. Ovo svojstvo može biti od koristi u ublažavanju simptoma artritisa i drugih zapaljenskih stanja. Redovno konzumiranje karanfilića može doprineti smanjenju bolova i oteklina. Antimikrobna svojstva Karanfilić ima snažna antimikrobna svojstva i može se koristiti za borbu protiv bakterija, gljivica i virusa. Njegovi aktivni sastojci, poput eugenola, imaju dokazano antibakterijsko dejstvo. Korišćenje karanfilića može pomoći u održavanju zdravog imunog sistema i sprečavanju infekcija. Poboljšava varenje Karanfilić je tradicionalno korišćen kao prirodni lek za probleme sa varenjem. On stimuliše lučenje enzima i pro

7 namirnica na kojima će štitna žlezda da radi kao sat

Štitna žlezda je jedan od najvažnijih organa, njena neispravnost odmah utiče na zdravlje ljudi. Problemi sa štitnom utiču na rast i razvoj tijela, rad mozga, srca i druge fiziološke procese. štitna žlezda Za sprečavanje bolesti i poboljšanje rada štitne žlezde uopšte, važno je pravilno jesti. Naime, u svoju prehranu uvrstite one proizvode koji ovom tijelu pružaju sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Korisni proizvodi za štitnu žlezdu Jabuke Njihovim korištenjem štitite štitnjaču od stvaranja stanica raka. Uz to, važno je jesti cijelo voće, barem povremeno, tj. S korom i sjemenkama. Posebno su vrijedne sjemenke jabuke koje sadrže i do 15% masnog ulja i joda, kao i vitamin B17 (pruža prevenciju protiv raka). Rajska jabuka Persimmon sadrži jod, kao i magnezijum, natrijum, gvožđe, vitamine A, C i P. Jod je uključen u sintezu štitne žlijezde, utječe na metabolizam. Zato, što češće, koristite deserte od njih Morske alge Pored velike količine joda, sadrže oko 40 vitam

Autofagija Dijeta

Pretraži ovaj blog

Mentalno zdravlje mladih: Kako prepoznati znakove i pružiti podršku