Mentalno zdravlje, mladi, podrška, prepoznavanje znakova, online alati, savjeti za bolje mentalno zdravlje Uvod Mentalno zdravlje mladih je tema koja je sve više u fokusu javnosti. Prema podacima UNICEF-a, sve veći broj mladih se suočava sa mentalnim zdravstvenim problemima. Kako možemo prepoznati znakove i pružiti podršku? Prepoznavanje znakova Prepoznavanje znakova mentalnih zdravstvenih problema kod mladih je ključno. Promjene u ponašanju, poput povlačenja, promjena u apetitu, nesanice, ili iznenadne promjene raspoloženja, mogu biti indikatori problema. Pružanje podrške Pružanje podrške mladima koji se bore sa mentalnim zdravljem može biti izazov. Važno je pružiti sigurno okruženje za razgovor, biti strpljiv i ne osuđivati. Također, postoje brojni online alati i resursi koji mogu pomoći mladima da se nose sa svojim mentalnim zdravljem. Zaključak Mentalno zdravlje mladih je važna tema kojoj treba posvetiti pažnju. Kao društvo, moramo biti opremljeni da prepoznamo znakove i pružimo po
Magnezijum pomaže mišićima da dobro funkcioniraju, kažu naučnici.
Element magnezijum igra izuzetno važnu ulogu u metaboličkim procesima povezanim sa sintezom ili metabolizmom visokoenergetskih spojeva poput glukoze.
Utvrđeno je da više od 300 enzima u ljudskom tijelu uključuje magnezij. Enzimima koji sudjeluju u metabolizmu glukoze potreban je magnezij za aktivaciju.
U sintezi laktata (u anaerobnom metabolizmu glukoze) u mišićnim ćelijama postoji ograničenje fizičke aktivnosti. Iz tog razloga se ovaj metabolički proizvod mora što prije eliminirati iz tijela - proces u kojem je magnezij ponovno potreban. Zbog aktivnog metabolizma, aktivni sportisti trebaju uzimati dovoljne količine magnezijuma.
Povećana fizička aktivnost i aktivno vežbanje izazivaju obilno znojenje koje gubi značajne količine magnezijuma. Gubitak tečnosti je značajan (oko 2 litre na sat) posebno pri visokim temperaturama i visokoj vlažnosti.
Razlog za pojavu nedostatka magnezijuma je povećana potrošnja magnezijuma uslijed aktivnog metabolizma i ubrzanog bubrežnog izlučivanja magnezijuma. Sportisti su izloženi dugotrajnim fizičkim aktivnostima i vjerovatnije će patiti od nedostatka magnezijuma od ljudi koji ne vježbaju aktivno.
Količina magnezijuma koju unosimo hranom često nije dovoljna za uravnoteženje ravnoteže magnezijuma u tijelu. Treba imati na umu da sportisti nadoknađuju gubitak magnezijuma tokom faze oporavka. Na taj način uzimanjem magnezijuma može se izbjeći nedostatak magnezijuma i prije početka fizičke aktivnosti.
U slučaju nedovoljnog unosa, nedostatak magnezijuma kod sportista i aktivnih sportista brzo se očituje neuromišićnom hiperekscitabilnošću, tendencijom ka naprezanju mišića, grčevima mišića i puknućem mišićnih vlakana.
Preporučena dnevna doza magnezijuma za sportiste je oko 5 mg magnezijuma po kilogramu tjelesne težine. Povećane potrebe za magnezijumom kod aktivnih sportista ne mogu se pokriti samo hranom i zato je potreban dodatni unos magnezijuma. Redovni unos magnezijuma tokom faze oporavka kod sportista pomaže u održavanju postignutog nivoa fizičke spremnosti.
Primjedbe
Objavi komentar